Гимнастика при плоскостопии и плоско-вальгусной установки стоп
Комплекс 1 Исходное положение -
сидя на стуле, ступни - на полу. Поджимать пальцы стоп, повторить 3-5
раз; не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя
(3-5 раз); не отрывая кончиков пальцев от пола приподнимать пятки (3-5
раз); поочередно приподнимать только большие пальцы стоп (3-5 раз);
поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты
внутрь, пятки не отрывать от пола (3-5 раз).
Комплекс 2 Исходное
положение - сидя на стуле, ступни - на полу. Большим пальцем правой
ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3-5
раз). Повторить то же самое большим пальцем левой ноги (3-5 раз). Можно
усложнить упражнение и пытаться большим пальцем правой ноги натянуть
гольф на голень левой ноги. Затем поменять ноги.
Комплекс 3 Исходное
положение - сидя на стуле, одна ступня - на мяче, другая на полу.
Ступней, находящейся на мяче, покачивать его влево - вправо, вперед -
назад, 3-5 раз. Ноги поменять и упражнение повторить. Далее, захватить
мяч ногами и удерживать его несколько секунд на весу, опустить на пол, а
затем опять поднять (3-5 раз). В этом упражнение лучше использовать Мяч "ёж"(см. раздел игрушки: http://www.detkam.at.ua/shop/65/desc/12-mjach-jozh)
Комплекс 4 Исходное
положение - сидя на стуле. Под стопы или около них можно положить кусок
ткани, мелкие предметы (шашки, элементы детского конструктора, речную
гальку и т.п.), скалку. Задача: кончиками пальцев собрать ткань,
захватить и переместить мелкие предметы, покатать скалку. Также, скалку
можно покатать всеми стопами.
Комплекс 5 Исходное положение -
стоя. Вставать на кончики пальцев (Приподниматься на носочках) (3-5
раз). Поворачивать стопы внутрь (3-5 раз). Совершать ходьбу на месте.
Пройти вперед, встав на внешние края стоп. Пройти по черте.
Комплекс
6 Исходное положение - стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола
(3-5 раз). При наличии возможности, шагать по перекладинам или походить
по неровной, бугристой поверхности. Также, можно балансировать на мяче.
(Внимание! Взрослые должны страховать ребенка!)
Комплекс 7 Исходное
положение - стоя на бруске, положенном на пол. Приседать на бруске (3-5
раз). Стоять на бруске то на правой, то на левой ноге. Стопы, при этом,
следует располагать поперек, а затем вдоль бруска. Также, можно пройти
несколько раз приставными шагами поперек бруска и пройти вдоль него.
С целью лечения плоско-вальгусной установки стоп и
воспитания правильного навыка ходьбы применяется ходьба по узкой дорожке. В
качестве «узкой дорожки» можно использовать любую неширокую (10-15 см)
доску, полосу на ковре, можно нарисовать ее мелом и т. д. Предложите
малышу пройти по такой дорожке, не выходя за ее пределы. Следите за
правильностью ходьбы на прогулке, водите ребенка по бревну на детской
площадке, по ребрику тротуара и т. д.
Сидение
в позе по-турецкипрекрасно корригирует
неправильное положение стоп. Постарайтесь, чтобы эта поза стала у вашего
ребенка любимой.
Помогайте ребенку вставать, поддерживая его за
руки. При стоянии стопы должны быть крест-на-крест, меняйте их
поочередно, так, чтобы впереди была то правая, то левая стопа. Иногда
требуется удерживать стопы.
Очень полезны для профилактики и лечения дефектов
стоп лазаньепо
шведской стенке или ходьба по лесенке, лежащей на полу.
Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп
очень полезно плавание
и упражнение в воде: эти процедуры улучшают общее
состояние ребенка, т. к. несут эффект закаливания, улучшения обмена
веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Упражнения в ходьбе
по дну ванны по рифленому коврику, подпрыгивание на нем стимулируют
чувствительные детские стопы. Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги,
делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.
Контрастные ножные ванны тоже можно устраивать дома. Для этого нужны два
тазика с водой: один – с горячей (40-45 °С), другой – с холодной (16-20
°С).
Ребенок должен погружать ножки попеременно то в горячую, то в холодную
воду на несколько секунд. Такая процедура длится 5-10 минут и проводится
ежедневно или через день в течение двух-трех недель. Контрастные ванны
не только укрепляют мышцы и тренируют сосуды стоп, но и обладают
замечательным закаливающим эффектом.
Упражнения
это конечно, огромный стимулятор правильного формирования стопы, но,
сколько бы вы их не делали, по количеству повторений это – капля в море в
сравнении с тем количеством шагов в "неправильной" обуви которое наши
малыши делают за день. Поэтому - носите "правильную" обувь!
Ортопедическая обувь
